Wtorek, 4 sierpnia 2020. Imieniny Dominiki, Dominika, Protazego

Regularne treningi wymagają regeneracji

Autor zdjęcia: pixabay.com

Odpoczynek to jeden z elementów Twojego sukcesu treningowego. Najbardziej popularna forma regeneracji to sesja w saunie.

Pozwala na regenerację mięśni, dodaje energii. Regeneracja po intensywnych ćwiczeniach, chroni przed psychicznym zmęczeniem, odzyskujemy siły i motywację do treningu. Jakie jeszcze plusy posiada sauna?
Obecnie wyróżniamy kilka różnych rodzajów saun. Każdy z nich różni się temperaturą i wilgotnością panującą w pomieszczeniu, a tym samym również maksymalnym czasem bezpiecznego przebywania w saunie.

Sauna sucha
Najczęściej zbudowana z drewna, ogrzewana piecem z gorącymi kamieniami, polewanymi wodą. Sauna sucha charakteryzuje się najwyższą temperaturą (od 60 do nawet 120°C) oraz niską wilgotnością (ok. 5-15%). Seans w saunie suchej nie powinien trwać dłużej niż 12 minut.

Łaźnia parowa
W łaźni parowej panuje stosunkowo niska temperatura (ok. 40°C) oraz wysoka wilgotność sięgająca 100%. W saunie umieszczony jest generator pary. Seans w łaźni parowej może trwać do 15 minut.

Co daje sauna:
• Odtruwa nas ze szkodliwych toksyn i oczyszcza organizm. Wraz z potem usuwane są z naszego organizmu wszelkie zanieczyszczenia w postaci toksyn oraz metali ciężkich. Poprawia się kondycja naszej skóry. Systematyczne sesje w saunie sprawiają, że skóra staje się gładsza, dotleniona i oczyszczona. Po seansie w saunie jest przygotowana do przyjmowania substancji aktywnych z kremów oraz preparatów kosmetycznych.
• Wzmaga odporność i hartuje. Właśnie dlatego osoby, które regularnie korzystają z sauny, rzadko narzekają na przeziębienie.
• Poprawia krążenie krwi,
• Wprawia w dobry nastrój, relaksuje, rozluźnia mięśni. Największe zalety korzystania z sauny. Jest to również świetny sposób na wyciszenie organizmu oraz rozluźnienie mięśni, szczególnie po treningu.
• Pozwala na szybszą przemianę materii – zalety korzystania z sauny po treningu fizycznym, uwidaczniają się przy jeszcze szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej

Jak przygotować się do seansu w saunie?
Przed wejściem do sauny dokładnie umyj i osusz całe ciało oraz zmyj makijaż. Skóra musi być czysta, by mogła swobodnie wydzielać pot i oczyszczać się z toksyn.
1. Zdejmuj okulary, szkła kontaktowe, zegarek, biżuterię (kolczyki, łańcuszki, pierścionki). Wszystkie te przedmioty nagrzewając się w saunie, mogłoby doprowadzić do powstania oparzeń.
2. Z sauny najlepiej korzystać w ręczniku.
3. Obuwie zostaw prze wejściem do sauny.
4. Seans w saunie zacznij od najniższych ławek, stopniowo przenosząc się wyżej (im wyżej, tym wyższa temperatura).
5. Po wyjściu z sauny należy schłodzić ciało pod prysznicem. Najlepiej robić to stopniowo, zaczynając od ciepłej wody, a kończąc na lodowatej kończąc.

Przeciwwskazania:
Należy jednak pamiętać, że po konsultacji z lekarzem, nasz stan zdrowia wykaże pewne przeciwwskazania. Wtedy właściwości sauny będą dla nas nie tylko mało odczuwalne, ale w niektórych przypadkach mogą zagrażać naszemu zdrowiu lub życiu.

Jeżeli chodzi o największe przeciwwskazania, wśród nich wymienimy:
• Choroby serca
• Zachorowania na nowotwory
• Ostra astma oskrzelowa
• Stan gorączkowy
• Ostre zapalenie reumatoidalne
• Ciąża
• Hemofilia
• Epilepsja
• Choroby oczu, takie jak daltonizm lub jaskra
• Grzybica i choroby weneryczne

Regularne seanse w saunie pozwalają na relaks i rozładowanie stresu połączone z pełną regeneracją naszej psychiki. Odpowiednio przeprowadzona regeneracja pozwala na szybszy powrót naszych mięśni do działania i lepsze wykorzystanie ich potencjału.

Joanna Niemotko, Body Perfect

Polub nas na Facebooku:

Zobacz także

Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB