Redukcja masy ciała z głową

Redukcja nadmiernej masy ciała bywa trudna i jest procesem, który trwa. Nie da się schudnąć 15 kilogramów w miesiąc. Tycie nie trwało trzy dni, więc i chudnięcie zajmie nam więcej czasu. Przede wszystkim powinniśmy uzbroić się w wytrwałość, cierpliwość i samokontrolę.

Dieta to sposób życia, nie proces tylko do przejścia.

Zmiana nawyków żywieniowych powinna być trwała. Proces chudnięcia powinien nam sprawiać przyjemność, a nie być udręką. By dieta była skuteczna to musi ona opierać się o produkty, po które chętnie sięgamy, najkrócej mówiąc musi być dopasowana do nas i naszych preferencji żywieniowych. Jeżeli nie lubisz jarmużu czy mleka koksowego to nie spożywaj tych produktów, lub wymień je na sałatę lodową i mleko krowie. Gdy zmuszamy się do spożywania produktów, które nam nie smakują to prędzej czy później przestanie nam zależeć na odchudzaniu i zamiast rozpisanego przez dietetyka drugiego śniadania wybierzemy pączka, drożdżówkę i duże, słodzone latte.

Dlaczego na diecie przechodzimy kryzys?

Gdy redukcja trwa zbyt długo lub spożywanie zaplanowanych posiłków nie sprawia nam żadnej przyjemności, zaczynamy się tym nudzić i wybieramy mniej zdrowe produkty, które mają na chwilę poprawić nasze samopoczucie.
Zdarza się też tak, że nasze oczekiwania mijają się z rzeczywistością. Stawiamy sobie nierealne do osiągnięcia cele w danym wymiarze czasu. Wykazywana przez nas chęć zrzucenia 10 kilogramów w dwa tygodnie jest marzeniem... przede wszystkim musimy właściwie obliczyć możliwości na zamiary. Gdy mamy w planach zgubienie 10 kilogramów to musimy liczyć się z tym, że proces ten zajmie średnio 10-20 tygodni (nie należy dokładnie precyzować czasu, ponieważ każdy organizm jest inny. Jeden szybciej poradzi sobie z takim wyzwaniem, natomiast drugi będzie potrzebował trochę więcej czasu).

Ciągłe życie w ujemnym bilansie kalorycznym – prawidłowo przeprowadzony proces redukcji trwa 8 tygodni, a po nim następuje przerwa i wyjście na tak zwane „zero kaloryczne” (spożywanie takiej ilości kalorii jakiej nasz organizm potrzebuje do życia i wykonywania wszelkich zadań dnia powszedniego – wlicza się w to: treningi, spacery, tryb dnia i pracy.) przez okres tygodnia, ewentualnie dwóch, później ponownie można powrócić na ujemny bilans kaloryczny. W czasie wyjścia na zero kaloryczne organizm się regeneruje, a co najważniejsze resetuje się nasza głowa.

Brak konsekwencji w dążeniu do celu.
Zbyt wiele osób poddaje się, ponieważ nie widzi upragnionych efektów. Na przykład kobiety przed miesiączką „puchną” - zaczynają gromadzić wodę w organizmie i waga ich ciała wzrasta. Średnio o 2-3 kilogramy, a następnie spada do wagi wyjściowej.

Niestety, mimo że to jest sprawa naturalna to bardzo negatywnie działa na kobiecą psychikę. Powstają w głowie myśli z serii „dieta nie jest dla mnie, to wszystko jest bez sensu”. Fizjologia sprawia, że kobiety się poddają zamiast konsekwentnie dążyć do celu.
Pamiętajmy, że aby odchudzanie było skuteczne musi być zdrowe. Drastyczne ucinanie kalorii jest niebezpieczne dla naszego zdrowia i życia. Najlepiej odchudzać się pod okiem specjalisty, który będzie czuwał nad naszymi wynikami badań i samopoczuciem. Szybciej nie znaczy lepiej, w szczególności, gdy w grę wchodzi nasze życie.

Aleksandra Kobylańska

Aleksandra Kobylańska – autorka książek z zakresu żywienia i artykułów o charakterze popularno naukowym, mówca konferencyjny i certyfikowany dietetyk. Twórczyni profilu instagramowego @aleksandrakobylanska, na którym to znajdują się pyszne inspiracje kulinarne oraz treści psychologiczne.