Rekordowe temperatury w regionie. Oto jak uniknąć przegrzania

Prognozy przewidują, że już przed południem słupki rtęci przekroczą 28°C. Kulminacja upału nastąpi między godziną 14:00 a 17:00, kiedy termometry wskażą około 30–31°C. Wieczorem temperatury nieznacznie spadną, ale nadal utrzymają się na poziomie przekraczającym 25°C.

W związku z tym zaleca się zachowanie szczególnej ostrożności – zwłaszcza osobom starszym, dzieciom oraz osobom cierpiącym na choroby układu krążenia.

Specjaliści zalecają kilka podstawowych zasad, które pomogą przetrwać wysokie temperatury:

Nawadnianie organizmu
Należy pić wodę regularnie, nie czekając na uczucie pragnienia. Dobrze sprawdzają się również napoje izotoniczne, które uzupełniają utracone elektrolity. Warto także spożywać owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, ogórek czy pomidor.

Unikanie słońca w godzinach największego nasłonecznienia
Między godziną 12:00 a 16:00 najlepiej unikać przebywania na zewnątrz, zwłaszcza w pełnym słońcu. Jeżeli to możliwe, warto zaplanować aktywność na wczesne godziny poranne lub późne popołudnie.

Schładzanie organizmu
Pomocne mogą być chłodne prysznice lub kąpiele. Dobrym sposobem jest także przykładanie mokrych ręczników do karku, nadgarstków czy stóp. Przy dłuższych spacerach warto zabrać ze sobą wilgotny szal.

Odpowiedni ubiór
Zalecane są lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów – bawełny lub lnu – w jasnych kolorach. Nie należy zapominać o nakryciu głowy oraz okularach przeciwsłonecznych.

Ochrona pomieszczeń przed nagrzewaniem
W ciągu dnia warto zasłaniać okna, zwłaszcza od strony południowej. Zamknięcie okien i opuszczenie rolet może znacząco ograniczyć wzrost temperatury w mieszkaniu.

Korzystanie z klimatyzowanych miejsc
Osoby, które nie dysponują klimatyzacją w domu, mogą skorzystać z miejsc publicznych, takich jak galerie handlowe, biblioteki czy kina, gdzie panują niższe temperatury.

Odpowiednia dieta
W czasie upałów lepiej zrezygnować z ciężkostrawnych i gorących potraw na rzecz lekkich posiłków, takich jak sałatki, zupy krem czy produkty mleczne.

Reakcja na objawy przegrzania
Objawy takie jak zawroty głowy, osłabienie, nudności czy skurcze mięśni mogą świadczyć o odwodnieniu lub udarze cieplnym. W takich przypadkach należy jak najszybciej schłodzić organizm i zgłosić się po pomoc medyczną.

Dzień 2 lipca przynosi mieszkańcom Warmii i Mazur wyjątkowo wysokie temperatury. Zaleca się unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce, picie dużej ilości płynów i korzystanie z chłodnych, zacienionych miejsc. Przestrzeganie podstawowych zasad może uchronić przed groźnymi skutkami przegrzania i pozwolić na bezpieczne przetrwanie gorącego dnia.

red