PRZEWODNIK PO BIEGANIU|| Siła to nasz ochronny pancerz

Niezauważalny, postępujący jej spadek na skutek utraty masy mięśniowej z wiekiem jest dla organizmu bardzo urazotwórczy. Zanikające napięcie mięśniowe (tonus mięśniowy) to nie tylko problemy z utrzymaniem na odpowiednio bezpiecznym poziomie sprawności, także zaburzenia postawy oraz osłabienie umocowania narządów wewnętrznych.

Utrata siły, to kruszenie fundamentów naszej sprawności. To odczucie uciekającej młodości i powiększający się dysbalans ruchowy. To największa ze strat motorycznych jakich doznajemy z wiekiem. Powinniśmy zrobić wszystko, aby zminimalizować jej spadek. Znikająca siła zamyka drzwi dostępu do wytrzymałości.

Włókienka mięśniowe zależne od naszych starań (prążkowane) mają pośredni wpływ na aktywność mięśni gładkich niezależnych od naszej woli. A przecież utrzymują one w swej funkcji ciągłą gotowość do pracy w obsłudze ważnych dla życia systemów (np. krążenia).
Siła to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego, zależna od przekroju poprzecznego mięśni, proporcji włókien mięśniowych czy rekrutacji (zaangażowania) jednostek motorycznych.

Jej poprawny poziom w tworzeniu korpusu ochronnego dla kręgosłupa, napięcia okołostawowego czy utrzymywania położenia narządów wewnętrznych całkowicie inaczej ustawia technikę biegu. Trening siły, który dotyczy obsługi głębokich partii mięśniowych naszej aktywności, jest przez większość amatorów niestety zaniedbany i najczęściej tam tworzą się początki kontuzji.
Jestem pewny, że zmniejszenie bieganych kilometrów kosztem podniesienia poziomu siły i jej wartości dynamicznej poprawi wyniki, a także da większy komfort czucia biegowego. W sposób bezpośredni obniży koszty energetyczne pracy.

Niestety wśród amatorów przyjęła się zasada, że tylko duże ilości kilometrów dają postęp i takie postawy zdominowały nasze obciążenia. Jednak bezpieczniej jest dbać o rozwój wszystkich niezbędnych w bieganiu wartości cech motorycznych. Można kręcić duże kilometry (nie wszyscy to lubią i mają do tego predyspozycje), ale wtedy baczniej przyglądajmy się regeneracji i kompensacji obciążeń biegowych.

Siła, której biegający organizm najbardziej potrzebuje, buduje się w codziennej stabilizacji w treningu funkcjonalnym. Podniesienie jej wartości jako cechy motorycznej wymaga pracy na siłowni lub pokonywaniu ciężaru własnego ciała (najbardziej bezpieczna forma). Jeżeli używamy obciążeń zewnętrznych (1 - 2 w tygodniu), powinniśmy dbać również o dynamiczną formę w seryjnych powtórzeniach. Dobry sposób na jej eksplozywną formę to ćwiczenia z piłkami lekarskimi.

Siła biegowa. To z niej tworzymy wytrzymałość siłową i wspólnie z szybkością generujemy moc, która poprawia tylne odbicie. Poszukiwanie mocy wymaga systematyczności w mikrocyklach treningowych.

Wprowadzenie w tygodniowy trening skipów i wieloskoków, poprawi nie tylko technikę i koordynację biegu. Przyczyni się również do poprawy wartości siły biegowej i wspólnie z podbiegami (PPB -141) wykonywanymi przy takim zaangażowaniu szybkości, aby zmęczenie nie wpływało na technikę pozwoli poprawić wyniki w zawodach. Takie akcenty tworzą płynność i ekonomikę ruchu. Większy poziom mocy chroni i stabilizuje sylwetkę w momencie utraty równowagi.

Nadmiar ćwiczeń z ciężarami, to wzrost masy mięśniowej, którą w czasie biegu trzeba dotlenić.
Praca nad wartościami cech musi mieć charakter równoważny. Siłę biegową, podobnie jak szybkość akcentujemy po treningach regeneracyjnych.

Dbając o stały wzrost wszystkich cech motorycznych, powinniśmy trzymać się zasady systematycznej powtarzalności, powodując adaptacyjne możliwości ich wzrostu. Jedną budujmy na drugiej w taki sposób, aby tworzyły wspólnie wytrzymałość szybkościową, siłową, budując poprzez wzajemność wspierania cech biegową wytrzymałość.

Każda forma treningu siły powinna być rozbiegana, a jej rozwój zaprzęgnięty do nadrzędnej potrzeby wytrzymałości. Podobnie jest z szybkością, gibkością czy koordynacją ruchową. Wszystkie te akcenty wpływają na pozytywną lub negatywną technikę i biegowa sprawność. Współtworzą wynik i poczucie panowania nad rytmem.

Często w kontakcie z amatorami daje wskazówki, aby znaleźli czas na zwiększenie poziomu siły w organizmie jest przed innymi radami. Pamiętajmy o niej. To nasz ochronny pancerz.

Za tydzień- gibkość, niezbędny luz stawowy.