Trener personalny radzi: dieta śródziemnomorska jest idealna (dla wszystkich)
2016-10-01 08:00:00(ost. akt: 2016-09-30 12:13:01)
Podstawowym aspektem w pracy nad sylwetką jest określenie swoich preferencji żywieniowych. Istnieje bardzo wiele modeli, które mnożą się ostatnio w zawrotnym tempie. Najpopularniejsze z nich to diety wegetariańskie, paleo, wysokobiałkowe.
Z punktu widzenia ilościowego, czyli dostosowania zapotrzebowania kalorycznego z podziałem na tłuszcze, białka i węglowodany oraz jakościowego, czyli ustalenia mikroskładników takich jak witaminy i składniki mineralne na odpowiednim poziomie dieta śródziemnomorska może być tą idealną dla większości społeczeństwa. Jest uważana za jedną z najzdrowszych na świecie.
Charakteryzuje się ona wysokim spożyciem gotowanych warzyw, ryb i owoców morza. Ważnymi składowymi są orzechy, oliwa z oliwek, ziarna zbóż. Często występują również chili i cebula. Liczne badania dowiodły, że mieszkańcy krajów, w których dieta ta jest stosowana od pokoleń (Grecja, Włochy, Hiszpania, Francja) znacznie rzadziej zapadają na choroby:
- układu krążenia
- schorzenia sercowo – naczyniowe
- choroby nowotworowe
- układu krążenia
- schorzenia sercowo – naczyniowe
- choroby nowotworowe
Poniżej podaję przykład najważniejszych z punktu widzenia osób aktywnych posiłków zbilansowanych według zasad diety śródziemnomorskiej.
Posiłek przedtreningowy:
Przykład a) 50 g płatków owsianych + mleko krowie 200ml + żurawina 20g + morela 20g
b) koktajl: jogurt naturalny 300g + 100g jagód + masło orzechowe 30g + banan + 30g płatków owsianych
Przykład a) 50 g płatków owsianych + mleko krowie 200ml + żurawina 20g + morela 20g
b) koktajl: jogurt naturalny 300g + 100g jagód + masło orzechowe 30g + banan + 30g płatków owsianych
Posiłek potreningowy:
a) 200ml mleko krowie + 2x banan + laska wanilii + 30g odżywki białkowej bezsmakowej
b) koktajl: twaróg 100g + mleko 200ml + 2xbanan + łyżka kakao
a) 200ml mleko krowie + 2x banan + laska wanilii + 30g odżywki białkowej bezsmakowej
b) koktajl: twaróg 100g + mleko 200ml + 2xbanan + łyżka kakao
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie 
">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (1) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zacznij od: najciekawszych najstarszych najnowszych
Zaloguj się lub wejdź przez
Malina #2841321 | 85.222.*.* 30 gru 2019 13:09
Najlepiej samemu sprawdzić jaka dieta najlepiej służy i co jeść i czego unikać. Ja np. w swojej diecie często korzystam z soków, które sama robię i świeże piję wg. przepisów terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki . Takie uzupełnieni skromnej diety witaminami w postaci soków mi najlepiej służy. Mam super zdrowie, młody wygląd i dużo energii.
odpowiedz na ten komentarz