Postanowienia noworoczne.... A może zmiana trybu życia?
2016-01-01 13:00:00(ost. akt: 2015-12-30 13:25:01)
Do napisania i poczytania już w 2014 roku;)
Przełom grudnia i stycznia to świetna okazja na zmianę trybu życia. Wykorzystajcie rok 2016 do zbudowania fajnej bazy pod lepszą formę na kolejne lata życia. Myśląc o zdrowiu i sprawności nie sposób zapomnieć o systematyczności, która jest podstawą do trwałych efektów.
Ciąg dalszy porad trenera personalnego Patryka Dągowskiego.
Jeśli Twoim postanowieniem noworocznym jest zadbanie o swoją fizyczność zacznij od krótkich wysiłków dwa razy w tygodniu i wytrzymaj przez miesiąc. Ten pierwszy delikatny stopień pozwoli Ci na zaprzyjaźnienie się z wysiłkiem fizycznym. Zależnie od celu może to być spacer, bieg, siłownia czy basen. Trening to dokładnie zaplanowana praca, która prowadzi nas do określonego celu np. udziału w biegu na 10 km czy poprawie wyglądu swojego ciała na lato.
Podstawa to stopniowanie wysiłku
Bardzo ważnym aspektem jest stopniowanie polegające na dokładaniu obciążeń. Najczęstszym błędem początkujących jest wrzucenie sobie w kalendarz zbyt długich lub ciężkich treningów prowadzących tylko do nieznośnych bólów, kontuzji i w konsekwencji powrotu do kanapowego punktu wyjścia. Obserwując zawodników swoich ulubionych dyscyplin sportowych czy wymarzone sylwetki aktorów musicie zawsze pamiętać, że dobrej formy nie buduje się tydzień czy miesiąc, a to co podziwiacie wymagało wielu lat drogi.
Zakochajcie się w ciężkiej pracy
Na początku swojej pracy efekty będą zawsze widoczne i dlatego nie warto zaczynać od skomplikowanych systemów przeznaczonych dla zaawansowanych zawodników. Trening sylwetkowy polega na dokładaniu i zmianie bodźców swojemu ciału. Po pewnym czasie widzicie zastój w postępach. Tylko zaskoczenie mięśni czymś nowym może ruszyć progres. Zrobiliście cztery serie brzuszków po 15 powtórzeń na przerwie 1 min. Po tygodniu zróbcie to samo ale zmniejszając przerwę do 45 sekund. Znowu stop. Zwiększcie ilość serii do pięciu i wróćcie do 1 min. przerwy. Możliwości jest nieskończoność i trzeba z nich korzystać.
Pamiętajcie, że aby dotrzeć na szczyt najpierw musicie zakochać się w ciężkiej pracy i tej miłości życzę Wam w Nowym Roku 2016.
Patryk Dągowski, trener personalny, instruktor siłowni i pływania, wieloletni uczestnik zawodów pływackich
Jeśli Twoim postanowieniem noworocznym jest zadbanie o swoją fizyczność zacznij od krótkich wysiłków dwa razy w tygodniu i wytrzymaj przez miesiąc. Ten pierwszy delikatny stopień pozwoli Ci na zaprzyjaźnienie się z wysiłkiem fizycznym. Zależnie od celu może to być spacer, bieg, siłownia czy basen. Trening to dokładnie zaplanowana praca, która prowadzi nas do określonego celu np. udziału w biegu na 10 km czy poprawie wyglądu swojego ciała na lato.
Podstawa to stopniowanie wysiłku
Bardzo ważnym aspektem jest stopniowanie polegające na dokładaniu obciążeń. Najczęstszym błędem początkujących jest wrzucenie sobie w kalendarz zbyt długich lub ciężkich treningów prowadzących tylko do nieznośnych bólów, kontuzji i w konsekwencji powrotu do kanapowego punktu wyjścia. Obserwując zawodników swoich ulubionych dyscyplin sportowych czy wymarzone sylwetki aktorów musicie zawsze pamiętać, że dobrej formy nie buduje się tydzień czy miesiąc, a to co podziwiacie wymagało wielu lat drogi.
Zakochajcie się w ciężkiej pracy
Na początku swojej pracy efekty będą zawsze widoczne i dlatego nie warto zaczynać od skomplikowanych systemów przeznaczonych dla zaawansowanych zawodników. Trening sylwetkowy polega na dokładaniu i zmianie bodźców swojemu ciału. Po pewnym czasie widzicie zastój w postępach. Tylko zaskoczenie mięśni czymś nowym może ruszyć progres. Zrobiliście cztery serie brzuszków po 15 powtórzeń na przerwie 1 min. Po tygodniu zróbcie to samo ale zmniejszając przerwę do 45 sekund. Znowu stop. Zwiększcie ilość serii do pięciu i wróćcie do 1 min. przerwy. Możliwości jest nieskończoność i trzeba z nich korzystać.
Pamiętajcie, że aby dotrzeć na szczyt najpierw musicie zakochać się w ciężkiej pracy i tej miłości życzę Wam w Nowym Roku 2016.
Patryk Dągowski, trener personalny, instruktor siłowni i pływania, wieloletni uczestnik zawodów pływackich
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez