15 sprawdzonych sposobów na zdrową wątrobę według lekarzy

Dbając o wątrobę, dbasz o swoje zdrowie i długowieczność. Unikanie nadmiaru alkoholu, zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i świadomość zagrożeń to kluczowe elementy profilaktyk, według ekspertów cytowanych przez brytyjski dziennik "The Guardian". Zacznij już dziś, by cieszyć się lepszym zdrowiem na lata.

1. Mniej alkoholu przez cały rok
Popularna dieta „suchy styczeń” przynosi korzyści, ale tylko wtedy, gdy nie kończy się nadmiernym piciem w kolejnych miesiącach. Eksperci zalecają umiarkowanie w spożywaniu alkoholu przez cały rok, zamiast stosowania ekstremalnych restrykcji.

2. Poznaj funkcje wątroby
Wątroba to prawdziwe centrum przetwarzania składników odżywczych. Działa niczym linia produkcyjna, dostarczając organizmowi białka, które są jego budulcem. Świadomość znaczenia tego organu może zmotywować do lepszego dbania o niego.

3. Ustal zdrowe granice picia alkoholu
Zgodnie z brytyjskimi wytycznymi, spożycie alkoholu nie powinno przekraczać 14 jednostek tygodniowo (np. sześć kieliszków wina). Ważne jest, by rozkładać te jednostki na kilka dni i unikać picia dzień po dniu.

4. Pij kawę
Badania potwierdzają, że kawa działa przeciwwłóknieniowo, co oznacza, że zapobiega bliznowaceniu wątroby. Dwie filiżanki dziennie mogą wspierać jej regenerację.

5. Unikaj picia na pusty żołądek
Spożywanie alkoholu na pusty żołądek przyspiesza jego wchłanianie i zwiększa ryzyko uszkodzenia wątroby. Zjedz coś przed wypiciem drinka, aby spowolnić ten proces.

6. Zredukuj wagę
Otyłość i nadmiar tłuszczu w wątrobie to jedne z głównych przyczyn jej uszkodzeń. Zmniejszenie masy ciała o 10% w ciągu kilku lat może znacząco poprawić zdrowie wątroby i zapobiec jej stłuszczeniu.

7. Postaw na zdrową dietę
Dieta śródziemnomorska bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze wspiera funkcjonowanie wątroby. Unikaj przetworzonej żywności, cukru i napojów słodzonych.

8. Ćwicz regularnie
Codzienny, energiczny spacer lub aktywność fizyczna przez co najmniej 20 minut pomaga redukować tłuszcz w wątrobie, przesuwając go w kierunku mięśni. To proste działanie ma ogromny wpływ na zdrowie.

9. Detoksy? To mit
Nie istnieją naukowe dowody na to, że suplementy, takie jak ostropest plamisty, chronią wątrobę. Twoja wątroba sama skutecznie oczyszcza organizm, pod warunkiem, że nie jest przeciążona.

10. Bądź szczery z lekarzem
W przypadku podejrzeń o problemy z wątrobą, szczerość wobec lekarza jest kluczowa. Może to pomóc we wczesnym wykryciu choroby i wdrożeniu odpowiedniego leczenia, np. poprzez badania krwi lub fibroscan.

11. Ogranicz palenie
Palenie papierosów przyspiesza proces bliznowacenia wątroby. Łączenie alkoholu z papierosami dodatkowo zwiększa ryzyko uszkodzeń tego organu.

12. Zwróć uwagę na objawy choroby wątroby
Choroba wątroby to „cichy zabójca”. Początkowe objawy, takie jak zmęczenie czy żółtaczka, mogą być trudne do zauważenia. Regularne badania to podstawa.

13. Zadbaj o nawodnienie
Często mylimy głód z pragnieniem. Picie wody przed posiłkami i regularne nawadnianie organizmu to prosty sposób na redukcję niepotrzebnych kalorii i wsparcie funkcjonowania wątroby.

14. Wątroba potrafi się regenerować
Wątroba ma niesamowitą zdolność do regeneracji, o ile nie jest skrajnie uszkodzona. Nawet osoby z ciężkimi schorzeniami mogą odzyskać zdrowie po wprowadzeniu zdrowych nawyków.

Źródło: The Guardian