Pięć rzeczy, które lubi Twój mózg

Zdrowa dieta 

To, co spożywamy na co dzień, ma wpływ na działanie całego organizmu, a więc również mózgu. Podstawą każdej zdrowej diety są warzywa i owoce – najlepsze źródło witamin, składników mineralnych i antyoksydantów. Antyoksydanty (inaczej przeciwutleniacze) to związki, które usuwają z organizmu szkodliwe wolne rodniki. Nagromadzenie wolnych rodników nie tylko obniża odporność, ale również powoduje upośledzenie funkcji poznawczych, w tym pamięci i koncentracji. Dieta bogata w naturalne antyoksydanty ogranicza ryzyko wystąpienia wielu chorób.

Inne, równie ważne, składniki odżywcze w diecie dla mózgu to: nienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA (tłuste ryby, owoce morza, oleje roślinne, awokado, orzechy), tryptofan (pestki dyni), witaminy z grupy B (produkty pełnoziarniste, strączki), magnez (gorzka czekolada, nasiona chia) i cynk (mięso, jaja, ryż, strączki). 

Nie lubisz lub nie masz czasu zdrowo gotować? Spróbuj cateringu dietetycznego dostępnego w naszym regionie. Szczegóły na stronie: https://www.maczfit.pl/olsztyn. 

Regularny ruch 

Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Ruch wzmacnia odporność, poprawia ogólną kondycję i koordynację ruchową oraz powoduje wzrost hormonów szczęścia. Gdy się ruszamy, krew krąży szybciej, co bezpośrednio przekłada się na lepsze ukrwienie mózgu i jego wydajniejszą pracę. 

Jakościowy sen

Sen to czas, podczas którego odpoczywa nie tylko ciało, ale również umysł. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę. Najlepiej spać w całkowitej ciemności i ciszy. Przed snem warto się zrelaksować, wyłączyć telewizor oraz odłożyć telefon i tablet. Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które niekorzystnie wpływa na produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zdrowy i głęboki sen.

Chwila relaksu

Ciało i mózg każdego dnia muszą reagować na różnego rodzaju stresory. Wymagająca praca, nadmiar obowiązków domowych, kłótnia z partnerem – to wszystko sprawia, że w naszej głowie pojawiają się natrętne myśli. Do tego często dochodzi zmęczenie fizyczne. Dlatego warto zadbać o organizm kompleksowo i każdego dnia wygospodarować choćby chwilę dla siebie. Każdy ma swój sposób na relaks. Jednym pomagają kąpiele z olejkami eterycznymi, inni słuchają muzyki lub czytają książki. Świetnym sposobem na odstresowanie jest także ulubiona aktywność fizyczna.

Cyfrowy detoks 

Rozwój technologii sprawił, że nieustannie jesteśmy “bombardowani” różnymi komunikatami. Większość z nich ma negatywny wydźwięk. Warto od czasu do czasu się wyłączyć, wyciszyć powiadomienia w telefonie i pobyć tylko ze sobą (najlepiej w otoczeniu natury). Taki cyfrowy detoks pozwoli zredukować napięcie pojawiające się w ciele i wyciszy mózg.