Quantcast

Sobota, 15 sierpnia 2020. Imieniny Marii, Napoleona, Stelii

W grupie tkwi siła

polakowska

polakowska

Autor zdjęcia: Bartek cudnoch

Zajęcia spalające, wzmacniające, taneczne czy prozdrowotne? Możliwości jest wiele! Dlaczego warto chodzić regularnie na zajęcia fitness?

Większość osób chcących rozpocząć swoją przygodę z byciem aktywnym nie wie, od czego zacząć i jak zrobić pierwszy krok. Najczęstszą obawą przed pierwszą wizytą w siłowni jest wstyd i skrępowanie spowodowane brakiem znajomości podstawowych ćwiczeń oraz poprawnej techniki ich wykonywania. Świetnym pomysłem na przełamanie tego strachu jest uczestnictwo w zajęciach fitness, czyli treningu w grupie na specjalnie wyposażonej sali i pod czujnym okiem doświadczonego instruktora.

Grafiki zajęć wypełnione są po brzegi najróżniejszymi nazwami treningów, ale najogólniej można je podzielić na::
* wzmacniające i ogólnorozwojowe — idealnie poprawiają siłę i modelują sylwetkę,
* aerobowe i wydolnościowe — doskonale poprawiają funkcje krążeniowo-oddechowe i ogólną kondycję,
* choreograficzne — atrakcyjne, wpływają pozytywnie na nastrój oraz rozwijają pamięć ruchową,
* prozdrowotne i relaksacyjne— wyciszają w czasach ciągłego pośpiechu i nadmiernego stresu.

Różnorodność zajęć zdecydowanie ułatwia wybór aktywności, którą powinno się dobierać pod względem stanu zdrowia, celu do osiągnięcia oraz oczywiście upodobań.
Jeśli chodzi o możliwości zdrowotne dla 21-letniego Pawła, całkowicie sprawnego studenta, odpowiednie będą praktycznie wszystkie formy zajęć od jogi aż po Runmageddon, na którym dostanie porządny wycisk. 65-letnia Elżbieta, której często dokuczają problemy z kręgosłupem, na początku powinna udać się na zajęcia o mniejszej intensywności, takich jak szkoła pleców czy pilates. Wybierając formę aktywności pod względem celu do osiągnięcia, Ola, po rehabilitacji, chcąc jak najszybciej wrócić do formy sprzed kontuzji, wybierze trening funkcjonalny, a Barbara, która postanowiła zgubić kilka nadprogramowych kilogramów — tabatę lub płaski brzuch. Co do upodobań — Kasia, która uwielbia tańczyć, z chęcią pójdzie na salsation, natomiast jej koleżanka, która zdecydowanie bardziej woli wyciszenie i spokój, odnajdzie się na zajęciach umysł i ciało lub mental body.

Uczestnicy zajęć fitness najczęściej jako zalety tej formy aktywności wymieniają:
* motywację — gdy mają wrażenie, że nie dadzą rady dokończyć ćwiczenia i chcą się poddać, widzą osobę obok, która wytrzymuje, więc zaciskają zęby i walczą do końca;
* brak skrępowania — odczuwają mniejszy wstyd, gdy wiedzą, że wszyscy jednocześnie wykonują te same ćwiczenia i są skupieni na sobie;
* systematyczność — łatwiej jest im ją utrzymać, gdy ustalają sobie konkretne dni i godziny, tworzą własny grafik i wiedzą, że na przykład w każdy poniedziałek, środę oraz piątek o 18 nie mogą nic zaplanować oprócz treningu, więc po dłuższym czasie staje się to dla nich normalną czynnością, bez której nie wyobrażają sobie tych dni,
* strach przed wagarami — gdy chodzą na bieżąco, zapamiętuje ich instruktor prowadzący zajęcia i są kojarzeni przez resztę grupy, przez co ich nieobecność od razu zostaje zauważona;
* nauka i poczucie bezpieczeństwa — trafiając na dobrego instruktora, wiele się uczą o poprawnej technice wykonywania ćwiczeń oraz poznają i rozumieją mowę swojego ciała, dodatkowo czują się bezpiecznie, wiedząc, że pod okiem trenera nie zrobią sobie krzywdy i w każdej chwili mogą zadać mu pytanie,
* kontrola — wiele osób przyznało, że bez przysłowiowego „bata” nad sobą nie są w stanie dokończyć treningu i szukają wymówek, a gdy są obserwowani i pilnowani przez prowadzącego, wyciskają z siebie wszystkie „soki”;
* atmosfera — w zależności od formy zajęć dobrze dobrana muzyka, odpowiadający im pod względem osobowości instruktor oraz klimat panujący na sali sprawiają, że trening mija w mgnieniu oka i nie jest czymś, do czego się zmuszają. Często jest to dla nich wręcz chwilowe oderwanie od codziennej rzeczywistości, forma resetu psychicznego;
* nowe znajomości — na salach fitness często nawiązywane są nowe znajomości, grupa się jednoczy;
* oszczędność czasu — trening trwa zazwyczaj około godziny i składa się z części głównej, poprzedzającej ją rozgrzewki oraz końcowego wyciszenia, tak więc w 1,5 godziny wyrabiają się czasowo z ćwiczeniami, prysznicem i powrotem do domu z pobliskiej siłowni.

Zajęcia fitness są rozwiązaniem dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, w niektórych klubach nie obowiązują na nie zapisy, przez co nie są tworzone stałe i zamknięte grupy. Chętni i zdecydowani mogą więc dołączyć się w każdej chwili. Plusem braku zapisów są również nieograniczone karnetem na konkretne zajęcia możliwości poszukiwania idealnych dla nas form treningu i prowadzących. Początkowo można chodzić na wiele zajęć, a potem wybrać tylko te, które najbardziej nam odpowiadają. Wybierając się po raz pierwszy na trening, warto pamiętać o wygodnym obuwiu na zmianę, odzieży niekrępującej ruchów, małym ręczniku oraz butelce wody. Przed rozpoczęciem zajęć warto podejść do instruktora i zgłosić mu ewentualne przeciwwskazania zdrowotne lub przebyte kontuzje i poinformowanie, że jest się po raz pierwszy na jego treningu. Warto pamiętać, że trener jest tam po to, by nam pomóc, więc wstyd przed zadawaniem pytań jest zupełnie zbędny.

Jesteś osobą, o której pisałam na samym początku? Teraz już wszystko wiesz, a wymówki typu: „wstydzę się”, „nie mam czasu”, „bolą mnie plecy”, od dziś znikają. Zatem — do zobaczenia na sali!
Patrycja Polakowska, instruktor Body Perfect



Polub nas na Facebooku:

Zobacz także

Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB