Trener personalny radzi: warto mieć postanowienia noworoczne
2017-01-07 08:00:00(ost. akt: 2017-01-05 13:30:47)
Zdjęcie jest ilustracją do artykułu
Przełom grudnia i stycznia to świetna okazja na zmianę trybu życia. Wykorzystajcie rok 2017 do zbudowania fajnej bazy pod lepszą formę na kolejne lata życia. Myśląc o zdrowiu i sprawności nie sposób zapomnieć o systematyczności, która jest podstawą do trwałych efektów.
Jeśli Twoim postanowieniem noworocznym jest zadbanie o swoją fizyczność zacznij od krótkich wysiłków dwa razy w tygodniu i wytrzymaj przez miesiąc. Ten pierwszy delikatny stopień pozwoli Ci na zaprzyjaźnienie się z wysiłkiem fizycznym. Zależnie od celu może to być spacer, bieg, siłownia czy basen. Trening to dokładnie zaplanowana praca, która prowadzi nas do określonego celu np. udziału w biegu na 10 km czy poprawie wyglądu swojego ciała na lato.
Podstawa to stopniowanie wysiłku
Bardzo ważnym aspektem jest stopniowanie polegające na dokładaniu obciążeń. Najczęstszym błędem początkujących jest wrzucenie sobie w kalendarz zbyt długich lub ciężkich treningów prowadzących tylko do nieznośnych bólów, kontuzji i w konsekwencji powrotu do kanapowego punktu wyjścia. Obserwując zawodników swoich ulubionych dyscyplin sportowych czy wymarzone sylwetki aktorów musicie zawsze pamiętać, że dobrej formy nie buduje się tydzień czy miesiąc, a to co podziwiacie wymagało wielu lat pracy.
Zakochajcie się w ciężkiej pracy
Na początku swojej pracy efekty będą zawsze widoczne i dlatego nie warto zaczynać od skomplikowanych systemów przeznaczonych dla zaawansowanych zawodników. Trening sylwetkowy polega na dokładaniu i zmianie bodźców swojemu ciału. Po pewnym czasie widzicie zastój w postępach. Tylko zaskoczenie mięśni czymś nowym może ruszyć progres. Zrobiliście cztery serie brzuszków po 15 powtórzeń na przerwie 1 min. Po tygodniu zróbcie to samo ale zmniejszając przerwę do 45 sekund. Znowu stop. Zwiększcie ilość serii do pięciu i wróćcie do 1 min. przerwy. Możliwości jest nieskończoność i trzeba z nich korzystać.
Pamiętajcie, że aby dotrzeć na szczyt najpierw musicie zakochać się w ciężkiej pracy i tej miłości życzę Wam w Nowym Roku 2017.
Podstawa to stopniowanie wysiłku
Bardzo ważnym aspektem jest stopniowanie polegające na dokładaniu obciążeń. Najczęstszym błędem początkujących jest wrzucenie sobie w kalendarz zbyt długich lub ciężkich treningów prowadzących tylko do nieznośnych bólów, kontuzji i w konsekwencji powrotu do kanapowego punktu wyjścia. Obserwując zawodników swoich ulubionych dyscyplin sportowych czy wymarzone sylwetki aktorów musicie zawsze pamiętać, że dobrej formy nie buduje się tydzień czy miesiąc, a to co podziwiacie wymagało wielu lat pracy.
Zakochajcie się w ciężkiej pracy
Na początku swojej pracy efekty będą zawsze widoczne i dlatego nie warto zaczynać od skomplikowanych systemów przeznaczonych dla zaawansowanych zawodników. Trening sylwetkowy polega na dokładaniu i zmianie bodźców swojemu ciału. Po pewnym czasie widzicie zastój w postępach. Tylko zaskoczenie mięśni czymś nowym może ruszyć progres. Zrobiliście cztery serie brzuszków po 15 powtórzeń na przerwie 1 min. Po tygodniu zróbcie to samo ale zmniejszając przerwę do 45 sekund. Znowu stop. Zwiększcie ilość serii do pięciu i wróćcie do 1 min. przerwy. Możliwości jest nieskończoność i trzeba z nich korzystać.
Pamiętajcie, że aby dotrzeć na szczyt najpierw musicie zakochać się w ciężkiej pracy i tej miłości życzę Wam w Nowym Roku 2017.
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie 
">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez