Trener personalny radzi, jak złagodzić ból mięśni po treningu
2016-12-24 08:00:00(ost. akt: 2016-12-22 10:18:39)
Czym są „zakwasy”? Są bólem występującym w mięśniach od nagromadzonego w nich kwasu mlekowego. Organizm neutralizuje go do dwóch godzin po zakończonym wysiłku. Dlaczego „zakwasy” napisałem w cudzysłowie? Wiemy już, że znikają bardzo szybko.
Jeśli zakwasy nie bolą, to co boli? Ból, który odczuwamy po dużym wysiłku fizycznym do 48, 72 godzin, a w skrajnych przypadkach nawet dłużej to mikrouszkodzenia mięśni. Nasze włókna mięśniowe aby przystosować się do nowych ruchów i obciążeń zostają wręcz rozerwane.
Właśnie kiedy mięśnie są uszkodzone mamy czas na dostarczenie białek, tłuszczy i węglowodanów ze zdrowych źródeł. Jeśli o to zadbamy, to nadbudują się silniejsze, twardsze i jędrniejsze. Ten ból zniechęca często początkujących amatorów do dalszych poczynań, a uzależnia jak narkotyk zaprawionych w boju uzależnionych sportowców.
Sporty sylwetkowe, czyli w przełożeniu na język użytkowy to czym zajmujemy się budując nasze wymarzone ciało na siłowni, wiążą się z ciągłym czuciem „zakwasów”. Kulturyści i zawodniczki fitness śmieją się często na pytanie: często miewasz zakwasy? Odpowiadają „zapomniałem, jak to jest bez nich”.
Wiemy już czym są i skąd się biorą te nasze „zakwasy”, a jak radzić sobie z nimi kiedy stają się nieznośne? Poniżej kilka skutecznych sposobów na złagodzenie bólu.
1. Ruch – najgorsze co można zrobić to nie ruszać się. Lekki trening np. trucht albo jazda na rowerze mają zbawienny wpływ przeciwbólowy.
2. Rozciąganie po treningu – minimalizuje ryzyko wystąpienia silnych „zakwasów”.
3. Prysznic – strumień wody kierujemy na obolałe miejsca i naprzemiennie traktujemy je bardzo zimną i ciepłą wodą.
4. Kofeina również łagodzi ból – filiżanka kawki nie zaszkodzi ;)
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie ">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez