Trener personalny radzi: zadbaj o smukłe ramiona
2016-09-03 07:46:50(ost. akt: 2016-09-02 13:06:40)
Problem z nieatrakcyjnymi ramionami dotyka wiele kobiet przed ich własnym lustrem. One stanowią Waszą wizytówkę i to często je jako pierwsze odsłaniacie. Często bicepsy wydają się kobietom za duże, a skóra "za luźna". Spowodowane jest to zaniedbaniem tej partii ciała i jej otłuszczeniem. Jak temu zaradzić? Znowu trening, tak, znowu. Nie musi on być ciężki i trudny, a modelowanie sylwetki może być przyjemnością.
Poniżej przedstawiam dwa ćwiczenia angażujące do pracy zarówno barki jak i ramiona, które po ich regularnym i efektywnym wykonywaniu będą Wam się coraz bardziej podobały. W obydwu z nich talerze widoczne na zdjęciach możecie zastąpić hantlami lub butelkami z wodą.
W pierwszym ćwiczeniu ciężar z bioder unieście do linii prostej z barkami i opuśćcie.
W drugim ćwiczeniu pochylcie tułów do przodu zachowując przy tym wyprostowane plecy i unieście ciężarki do wysokości barków na boki i opuśćcie tak jakbyście machały skrzydłami.
Obydwa ćwiczenia róbcie dokładnie, powoli – ok. 1 sekundy w górę i 2 sekundy w dół. Ciężar dobierzcie tak, aby przy założeniu 15 powtórzeń 2 ostatnie stanowiły już problem, ale były wykonalne.
Wykonajcie 15 powtórzeń – ćwiczenie 1-sze, 15 powtórzeń – ćwiczenie 2-gie i po 50 sekundach przerwy ponówcie próbę. Po 3 seriach trening ramion jest kompletny. Zalecam go 3 razy w tygodniu. Dla urozmaicenia i zachowania efektywności co tydzień możecie dołożyć ciężar lub zmniejszyć przerwę.
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie 
">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez