Trener personalny radzi: Martwy ciąg — ostatnie ćwiczenie ze złotej trójki
2016-07-30 07:57:15(ost. akt: 2016-07-29 11:01:04)
sztanga
Od kilku miesięcy o formę fizyczną naszych czytelników dba Patryk Dągowski, trener personalny z Iławy. Po statystykach internetowych widzimy, że cykl cieszy się dużą popularnością. Mamy nadzieję, że wielu z was wskazówki trenera wprowadza w sportowe życie. Dziś Patryk opisuje ostatnie ćwiczenie ze swojej złotej trójki.
Ostatnie ćwiczenie z mojej złotej trójki angażujące do pracy ciało od stóp do szyi. Jest chyba najcięższym wyborem z arsenału dostępnego na siłowni, ale prawidłowo wykonane odwdzięczy się wspaniałą mocą, jędrnością i gibkością naszego ciała. Nogi, pośladki i plecy po sesji z nowym przyjacielem będą piekły kilka dni, ale właśnie wtedy mamy gwarancje, że daliśmy im konkretny bodziec do bycia doskonałymi.
Technika wykonania klasycznej odmiany martwego ciągu:
1. stawiamy stopy na szerokości barków tak żeby palce wystawały za sztangę
2. łapiemy pewnie sztangę na szerokości barków i "płynąc" nią po nogach wstajemy do momentu wyprostowania ciała, gdzie ściągamy łopatki do siebie, wracamy do pozycji wyjściowej
3. podczas całego ćwiczenia plecy muszą być wyprostowane, niedopuszczalne grożące kontuzją kręgosłupa jest ich zaokrąglanie
4. klatka musi być cały czas wypięta.
1. stawiamy stopy na szerokości barków tak żeby palce wystawały za sztangę
2. łapiemy pewnie sztangę na szerokości barków i "płynąc" nią po nogach wstajemy do momentu wyprostowania ciała, gdzie ściągamy łopatki do siebie, wracamy do pozycji wyjściowej
3. podczas całego ćwiczenia plecy muszą być wyprostowane, niedopuszczalne grożące kontuzją kręgosłupa jest ich zaokrąglanie
4. klatka musi być cały czas wypięta.
Zaczynając przygodę z tym wymagającym nienagannej techniki ćwiczeniem niezbędne może być pozyskanie wskazówek od doświadczonego trenera lub instruktora. Powodzenia!
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie 
">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (1) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zacznij od: najciekawszych najstarszych najnowszych
Zaloguj się lub wejdź przez
Klaudiusz #2036679 | 46.186.*.* 30 lip 2016 12:22
Co ten człowiek wam opowiada. Od kiedy ćwiczenie martwego ciągu, inaczej izometryczne, siłowe ćwiczenie mięśni kręgosłupa, rozwija gibkość?
odpowiedz na ten komentarz