Trener personalny radzi. Tabata, czyli szybko, sprawnie i skutecznie
2016-05-28 10:14:47(ost. akt: 2016-05-30 15:16:41)
Jesteście ciągle zabiegani i macie problem z wyjściem na siłownię i przeprowadzeniem długiej sesji treningowej? Jeśli tak, to dzisiaj proponuję wam TABATE - rewolucyjną formę treningu interwałowego o zmiennym tempie, pobudzającego metabolizm na wiele godzin po jego zakończeniu. Spala tłuszcz i rzeźbi ciało małym nakładem czasu. Do innych plusów można zaliczyć wzmacnianie serca, przez co minimalizujemy ryzyko chorób układu krążenia.
TABATA jest treningiem trwającym 4 minuty! To nie pomyłka: 240 sekund może zająć wam doprowadzenie swojego organizmu do szczytu wydolności. Przed taką próbą zalecam wykonanie przynajmniej 5 minutowej rozgrzewki, która będzie polegała na rozgrzaniu wszystkich stawów i umiarkowanym, wręcz lekkim wysiłku np. marszu w miejscu lub jeździe na rowerku stacjonarnym.
Po rozgrzewce przechodzimy do części głównej, w której wybieramy jedno z ćwiczeń, które angażuje dużą część naszego ciała do pracy. Może to być:
bieg (również w miejscu), przysiad (najlepiej z ciężarem – w warunkach domowych mogą być butelki z wodą w obu rękach), skakanka lub coś dla prawdziwych twardzieli czyli sekwencja pompka-wyskok.
bieg (również w miejscu), przysiad (najlepiej z ciężarem – w warunkach domowych mogą być butelki z wodą w obu rękach), skakanka lub coś dla prawdziwych twardzieli czyli sekwencja pompka-wyskok.
Zasada jest prosta: 20 sekund jazdy na maksa, 10 sekund odpoczynku i tak 8 razy. Jazda na maksa oznacza wprowadzenie się na maksymalne obroty, których nie jesteśmy w stanie już przyspieszyć. Chcesz efektów to nie oszukuj siebie po zakończonych 8 seriach, nie masz mieć ochoty na więcej. Wtedy masz gwarancję, że TABATA została przeprowadzono prawidłowo.
Mimo wszystko znajdź w sobie siłę i rozluźnij organizm przez kolejne 5 minut poprzez delikatne ćwiczenia rozciągające aby się wyciszyć i zminimalizować prawdopodobieństwo nieznośnych potocznie zwanych zakwasami bólów mięśniowych na drugi dzień. Zrobione.
Dla kogo?
Tabata jest dla wszystkich, ale należy pamiętać, że wymaga dużego wysiłku i osobom nie mającym jeszcze żelaznej kondycji zalecam 1 sesję tygodniowo. Jeśli poczujecie, że to już mało dorzućcie sobie 2, a maksymalnie dochodźcie do 3. Jest to również wspaniały zamiennik dla ludzi, którzy mają zaplanowane typowe długie treningi i któregoś dnia nie mogą wykonać planu. Wtedy również fajnie wykonać taki 4 minutowy strzał w kierunku swojej formy.
Dla kogo?
Tabata jest dla wszystkich, ale należy pamiętać, że wymaga dużego wysiłku i osobom nie mającym jeszcze żelaznej kondycji zalecam 1 sesję tygodniowo. Jeśli poczujecie, że to już mało dorzućcie sobie 2, a maksymalnie dochodźcie do 3. Jest to również wspaniały zamiennik dla ludzi, którzy mają zaplanowane typowe długie treningi i któregoś dnia nie mogą wykonać planu. Wtedy również fajnie wykonać taki 4 minutowy strzał w kierunku swojej formy.
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie 
">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez