Przygotuj się na falę upałów. Sanepid radzi...


Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30 stopni C i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego 
i przegrzania organizmu. W tym czasie należy otoczyć szczególną troską dzieci, osoby starsze 
i chore.

1. PRZYSTOSOWANIE DOMU LUB MIESZKANIA 

• utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 24°C 
w nocy;

• odsłanianie i otwieranie okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura 
powietrza jest niższa;

• zamykanie oraz zasłanianie okien zasłonami lub żaluzjami, również w klimatyzowanych 
pomieszczeniach; 

• wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych;



2. UNIKANIE UPAŁU 

• przebywanie w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu;

• unikanie forsownego wysiłku fizycznego;

• unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między 
godziną 10:00 a 15:00; 

• spędzanie w miarę możliwości 2-3 godzin w chłodnym miejscu (np. w klimatyzowanych 
budynkach użyteczności publicznej); 

• stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV; 

• nigdy nie należy zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę; 


3. CHŁODZENIE I NAWADNIANIE ORGANIZMU

• branie częstych, chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na 
ciało; 

• noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy 
i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV; 

• noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia; 

• picie dużej ilości wody;

• unikanie spożywania napojów alkoholowych; 

• spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej 
zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew); 

• przechowywanie żywności, szczególnie łatwo psującej się, w warunkach chłodniczych;



4. UDZIELANIE POMOCY 

• jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne - 
odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy; 

• przechowywanie leków w temperaturze poniżej 25°C lub w lodówce (należy zapoznać się z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu);

• w przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności, przyspieszona 
akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca, 
zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki 
medycznej; 

• do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, 
niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe; 

• podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia należy: 

• przenieść osobę w chłodniejsze miejsce, 

• ułożyć na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów,

• obniżać temperaturę ciała poprzez: 

• przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin, 

• nieprzerwane wachlowanie,

• spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25-30 °C. 
Nie należy podawać żadnych leków, 
a osobę, która straciła przytomność należy ułożyć na boku.