Poznaj przepis (i go zastosuj) na udane wakacje w zdrowiu

Przepis na udane wakacje w zdrowiu
1. Jem warzywa i owoce.
2. Piję odpowiednią ilość wody.
3. Uprawiam aktywność fizyczną.
4. Chronię się przed nadmiernym promieniowaniem UV.
5. Dbam o higienę, stosuję prawidłową higienę mycia rąk.
6. Uważam na kleszcze.

Po pierwsze — warzywa i owoce to podstawa
Owoce i warzywa to źródło wielu witamin i składników mineralnych, błonnika pokarmowego, a także substancji bioaktywnych o korzystnym wpływie na nasz organizm. W sezonie letnim są najsmaczniejsze i mają najwyższą wartość odżywczą.

Z tego powodu nasza dieta powinna przede wszystkim składać się z dużej ilość warzyw oraz owoców. Można z nich przygotować rewelacyjne przystawki, dania główne, surówki i sałatki, desery, koktajle, napoje, a co najważniejsze — można je po prostu umyć, ewentualnie obrać ze skórki, i najzwyczajniej w świecie zjeść. W takiej świeżej, nieprzetworzonej postaci są najkorzystniejsze dla naszego zdrowia.

Po drugie — aby żyć, musimy wodę pić.
Każdego dnia musimy pamiętać, że picie wody jest ważne dla nas i naszego zdrowia. Z pozoru prosty element zwyczajowego stylu życia, jakim jest picie wody, wpływa na to, że każdego dnia będziemy pełni energii, chętni do działania i gotowi na nowe wyzwania!

W upalne dni należy pić dużą ilość wody, do 2-3 litrów dziennie. Odstawiamy słodkie soki i gazowane napoje, które zawierają puste kalorie 
i sztuczne barwniki, nie nawadniając przy tym organizmu w optymalny sposób. Zastępujemy je wodą z dodatkiem listków mięty i plasterkiem cytryny.

Po trzecie — ruszamy się.
Systematyczny ruch działa prewencyjnie na choroby cywilizacyjne, w tym zapobiega otyłości, cukrzycy, schorzeniom układu krążenia, zwiększa odporność organizmu, a dodatkowo pozytywnie wpływa na sferę psychiczną: poprawia samopoczucie, reguluje jakość snu, osłabia reakcję stresową oraz zapobiega objawom depresyjnym.

Lato to wspaniały okres sprzyjający wypoczynkowi oraz aktywnemu spędzaniu wolnego czasu. Słoneczna pogoda motywuje bowiem do działania i stwarza warunki, aby jak najwięcej przebywać na zewnątrz. Sport to zdrowie, dlatego też warto wykorzystać słoneczną pogodę oraz podjąć aktywność fizyczną wykonywaną na świeżym powietrzu. Zapewni ona niesamowity relaks, wprawi w dobry nastrój oraz co najważniejsze pozytywnie wpłynie na nasz organizm.

Po czwarte — ograniczamy czas przebywania na słońcu, chronimy swoją skórę przed promieniowaniem słonecznym.
Korzystając z kąpieli słonecznych pamiętajmy 
o użyciu preparatów z filtrami ochronnymi, nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych. Dobrze jest ograniczyć czas przebywania na słońcu w godzinach 10-14. Jeżeli temperatura powietrza wzrasta powyżej 30°C istnieje ryzyko przegrzania organizmu i udaru, którego objawami są majaczenie, drgawki, bladość skóry, silne pocenie, bóle głowy, mdłości, wymioty, a nawet utrata przytomności.

Nadmierna ekspozycja na słońce może również przyczynić się do fotostarzenia się skóry, powstania zaskórników, przebarwień oraz nowotworów takich jak np. czerniak złośliwy. Dzieci i młodzież są szczególnie narażone na tego typu zmiany skórne, ponieważ skóra w okresie rozwojowym jest bardziej wrażliwa i podatna na szkodliwe skutki promieniowania UV.

Po piąte — dbamy o higienę, stosujemy prawidłową higienę mycia rąk.
Ręce są podstawowym nośnikiem chorobotwórczych mikroorganizmów, a mycie rąk to najskuteczniejszy i najtańszy sposób zapobiegania ich rozprzestrzenianiu.

Zaniedbywanie higieny rąk jest przyczyną zatruć pokarmowych oraz sprzyja zakażeniom dróg oddechowych 
i skóry. Przez ręce przenoszone są m.in. rotawirusy i norowirusy odpowiedzialne za biegunki, gronkowiec złocisty, powodujący zakażenia skóry i zatrucia pokarmowe, pałeczki Salmonella, Shigella, patogenne Escherichia coli, jaja tasiemca i owsika.

Podstawowe mycie rąk to najważniejsza codzienna czynność higieniczna człowieka, której powinniśmy przestrzegać po każdym opuszczeniu toalety, po skończonych pracach porządkowych, przed przygotowaniem i spożyciem posiłku oraz po każdorazowym kontakcie z ziemią.

Jednakże, aby czynność ta była wykonana prawidłowo i skutecznie, mycie rąk musi trwać przynajmniej pół minuty, odbywać się pod ciepłą, bieżącą wodą, z użyciem mydła płynnego, najlepiej zamkniętego w dozowniku. Pamiętaj — warto wyrobić u siebie nawyk częstego mycia rąk!

Po szóste — nie lekceważymy kleszcza.
Kleszcze to jedno z najgroźniejszych dla człowieka naturalnych zagrożeń, które występuje w naszym klimacie. Żyją głównie w lasach liściastych i mieszanych, na obszarach trawiastych, w gęstych zaroślach, paprociach oraz na terenach zieleni miejskiej. Szczególnie przyciąga je ciepło, ruch powietrza oraz zapach potu.

Po powrocie z miejsc, w których mogą występować kleszcze, należy dokładnie obejrzeć całe ciało i głowę. Pamiętajmy — te małe pajęczaki mogą przenosić bardzo groźne choroby zakaźne, takie jak borelioza i kleszczowe zapalenie mózgu.

Udając się w miejsca, gdzie występują kleszcze powinniśmy odpowiednio się ubrać (czapka, długie spodnie, koszula lub bluza 
z długimi rękawami, przylegające do ciała lub zakończone ściągaczami oraz zakryte buty), stosować repelenty tj. produkty odstraszające kleszcze oraz szczepić się przeciwko kleszczowemu zapaleniu mózgu. W razie ukąszenia należy kleszcza jak najszybciej usunąć 
i obserwować, czy nie występuje rumień.

Warto zastosować się do powyższych wskazówek, aby wolny czas spędzić bezpiecznie i wypoczętym wrócić do codziennych obowiązków.