Szykujmy się na upały

Zbliża się kilka naprawdę upalnych dni. Powietrze znad Afryki przesuwa się na północ niosąc ze sobą bardzo wysokie temperatury. Nawet na zazwyczaj chłodniejszej Warmii przekroczą 30°C.

Takie warunki potrwają do końca tygodnia.

Poniżej kilka praktycznych porad, jak chronić się przed wysokimi temperaturami i cieszyć się latem bez obaw.

Nawodnienie organizmu
Najważniejszą zasadą w czasie upałów jest regularne picie wody. Odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak udar cieplny. Zaleca się picie co najmniej 2-3 litrów wody dziennie. Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol, które mogą przyspieszyć proces odwodnienia.

Odpowiednia Odzież
Wybieraj lekkie, luźne ubrania z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len, które pozwalają skórze oddychać. Jasne kolory odbijają promienie słoneczne, co pomaga utrzymać niższą temperaturę ciała. Nie zapominaj o nakryciu głowy – kapelusz lub czapka z daszkiem ochronią Cię przed bezpośrednim działaniem słońca.

Unikanie ekspozycji na Słońce
Staraj się unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00 a 16:00. W tych godzinach promieniowanie UV jest najsilniejsze. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, staraj się przebywać w cieniu lub stosuj kremy z wysokim filtrem UV.

Schładzanie ciała
W upalne dni warto korzystać z chłodnych pryszniców lub kąpieli. Możesz również używać mokrych ręczników do schładzania ciała. Warto mieć przy sobie małą butelkę z wodą, którą można spryskać twarz i ciało w razie potrzeby.

Zadbaj o dom
W domu również można się chronić przed upałem. Zasłaniaj okna zasłonami lub roletami, aby ograniczyć nagrzewanie się wnętrza. Jeśli to możliwe, używaj wentylatorów lub klimatyzacji. Staraj się również ograniczać korzystanie z urządzeń generujących ciepło, takich jak piekarniki czy komputery.

Monitorowanie stanu zdrowia
Upały mogą być szczególnie niebezpieczne dla dzieci, osób starszych oraz chorych przewlekle. Regularnie sprawdzaj, czy osoby te są odpowiednio nawodnione i czy nie wykazują objawów przegrzania, takich jak zawroty głowy, osłabienie, nudności czy przyspieszony puls.

Odpowiednia dieta
Podczas upałów zaleca się spożywanie lekkich posiłków, bogatych w wodę i elektrolity. Owoce, warzywa, sałatki oraz chłodne zupy to idealne dania na gorące dni. Unikaj ciężkostrawnych, tłustych potraw, które mogą obciążać organizm.

Zadbaj o zwierzęta
Nie zapominaj o swoich czworonożnych przyjaciołach. Zapewnij im dostęp do świeżej wody i zacienionego miejsca. Nie zostawiaj zwierząt w samochodzie, nawet na krótki czas – temperatura wewnątrz pojazdu może szybko osiągnąć niebezpieczny poziom.

Planowanie aktywności fizycznej
Jeśli uprawiasz sport, planuj treningi na wczesne godziny poranne lub późne popołudnie, gdy temperatura jest niższa. Pamiętaj o regularnym uzupełnianiu płynów i dostosowywaniu intensywności ćwiczeń do warunków pogodowych.

Korzystaj z ochrony słonecznej
Stosowanie kremów z filtrem UV to podstawa. Wybieraj produkty o szerokim spektrum ochrony i wysokim SPF, najlepiej 30 lub wyższym. Nakładaj krem co najmniej 30 minut przed wyjściem na słońce i powtarzaj aplikację co 2-3 godziny oraz po kąpieli.

Pamiętaj, że odpowiednia ochrona przed upałem to klucz do bezpiecznego i przyjemnego lata. Dbaj o siebie i swoich bliskich, a lato będzie pełne wspaniałych wspomnień bez przykrych niespodzianek.

tom