Trener personalny radzi: ruch = odchudzanie [6 tygodniowy plan treningowy]
2016-11-26 09:13:58(ost. akt: 2016-11-26 09:28:31)
Chcecie ćwiczyć w celu redukcji tkanki tłuszczowej? Jaką formę ruchu wybrać? Wielu z Was zadaje sobie to pytanie i szuka w książkach, internecie, co pozwoli spalić dużo kalorii. Patrzycie czy jazda na rowerze, pływanie, bieganie albo inny trening pozwoli zbliżyć się do wymarzonej, odtłuszczonej sylwetki. Dzisiaj pomijam kwestię odżywiania, która oczywiście jest kluczowa i skupiam się na ruchu, bez którego też się nie obędzie.
Odpowiedź nie jest jednoznaczna ale jedno jest pewne. Wasza tkanka tłuszczowa nie lubi zmian i w miarę przystosowywania się do danego ruchu trzeba go zmieniać. Czym innym będzie trening przygotowujący do przebiegnięcia maratonu, a czym innym typowy trening redukcyjny.
Zaczynacie biegać i widzicie efekty, ale po pewnym czasie postępy zwalniają, a w pewnym momencie sylwetka po prostu już nie reaguje. Dzieje się tak, bo organizm na tyle się przyzwyczaja, że dany rodzaj ruchu nie kształtuje nic poza wytrzymałością.
Jeśli chcemy celować w tłuszcz z precyzją lasera musimy poddawać go nowym bodźcom. Super się odżywiacie i chcecie doprowadzić treningiem do pięknej „letniej” formy. Pokaże Wam na przykładzie 6 tygodniowego planu jak to robić.
Tydzień 1
2x trening siłowy plus 20 minut bardzo szybkiego marszu po każdym z nich
2x trening siłowy plus 20 minut bardzo szybkiego marszu po każdym z nich
Tydzień 2
2 x trening siłowy plus 30 minut wolnego biegu po każdym z nich
2 x trening siłowy plus 30 minut wolnego biegu po każdym z nich
Tydzień 3
3 x trening siłowy plus 10 minut wolnego biegu plus 5x1 minuta biegu na maksa przerywanego 1 minutową przerwą w szybkim marszu i na koniec 5 minut wolnego biegu po każdym z nich
3 x trening siłowy plus 10 minut wolnego biegu plus 5x1 minuta biegu na maksa przerywanego 1 minutową przerwą w szybkim marszu i na koniec 5 minut wolnego biegu po każdym z nich
Tydzień 4
3 x trening siłowy plus 20 minut wolnej jazdy na rowerze po każdym z nich
3 x trening siłowy plus 20 minut wolnej jazdy na rowerze po każdym z nich
Tydzień 5
3 x trening siłowy plus 30 minut jazdy na rowerze po każdym z nich
3 x trening siłowy plus 30 minut jazdy na rowerze po każdym z nich
Tydzień 6
3 x trening siłowy plus 10 minut spokojnej jazdy na rowerze plus 10 x 1 minuta jazdy na maksa przerywanej 30 sekundową przerwą podczas spokojnej jazdy i na koniec 5 minut spokojnej jazdy na rowerze)
3 x trening siłowy plus 10 minut spokojnej jazdy na rowerze plus 10 x 1 minuta jazdy na maksa przerywanej 30 sekundową przerwą podczas spokojnej jazdy i na koniec 5 minut spokojnej jazdy na rowerze)
Jest to przykładowy trening redukcyjny podczas 6 tygodniowego okresu wyznaczonego do osiągnięcia maksymalnej formy. Przykład dlatego, że każdy organizm jest inny i będzie reagował skuteczniej na inne bodźce. Tylko konsultacja z dobrym trenerem pozwoli zoptymalizować Twoje wysiłki.
Pozdrawiam, Patryk Dągowski
Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych
Czytaj e-wydanie 
">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Pochwal się tym, co robisz. Pochwal innych. Napisz, co Cię denerwuje. Po prostu stwórz swoją stronę na naszym serwisie. To bardzo proste. Swoją stronę założysz TUTAJ ". Szczegółowe informacje o tym czym jest profil i jak go stworzyć: Podziel się informacją:
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez