Trener personalny radzi: zadbaj o mięśnie i odpowiednio je rozciągnij

Wzmacniamy mięsień mający tendencję do skracania podczas walki z ciężarami i później należy go rozciągnąć, aby został w pełni funkcjonalny. Ta forma pracy nad naszym ciałem wspomaga takie cechy motoryczne jak gibkość, wytrzymałość, siłę i koordynację. Zmniejsza również bolesność mięśni, zwiększa mobilność w stawach, poprawia naszą postawę i eliminuje stres.

Dla początkujących zalecam rozciąganie statyczne będące najbezpieczniejszą formą. Najlepiej pracować na ciele rozgrzanym mającym większe możliwości rozciągnięcia. Świetną porą na takie uzupełnienie będzie czas po treningu biegowym, rowerowym, siłowym czy każdym innym, gdzie ciepłota naszego ciała będzie podwyższona. Ten rodzaj stretchingu polega na doprowadzeniu do granicy delikatnego bólu mięśnia i przytrzymanie w tej pozycji przynajmniej 15 – 20 sek.

1. Mięśni klatki piersiowej – stajemy w lekkim rozkroku, opieramy dłoń o ścianę i skręcamy tułów w przeciwnym kierunku

2. Mięśni trójgłowych ramion – stajemy w lekkim rozkroku, unosimy rozciąganą rękę do góry i zginamy w łokciu (dłoń za głową). Drugą ręką chwytamy łokieć i przyciągamy go za głowę

3. Mięśni obręczy barkowej – przyciągamy wyprostowaną rękę do klatki piersiowej jak na rysunku

4. Mięśni czworogłowych ud – opieramy się dla równowagi ręką o ścianę i stajemy na jednej nodze, drugą nogę zginamy i przyciągamy piętę do pośladka. Kolana trzymamy w jednej linii

Autor jest trenerem personalnym, instruktorem pływania, wielokrotnym uczestnikiem zawodów pływackich i triathlonowych

Czytaj e-wydanie ">kliknij
Problem z założeniem profilu? Potrzebujesz porady, jak napisać tekst? Napisz do mnie. Pomogę: Igor Hrywna